【久坐族看过来！#9个动作缓解腰痛#】你是否因为久坐、久站而容易腰痛？专家推荐一套#实用腰椎修复操#，坚持练习，能帮助强健腰肌力量，有效缓解腰痛。收藏学习↓↓
①腰部屈曲：每组10个，每次2组；
②腰部伸展：每组10个，每次2组；
③腰部侧屈：左右交替，每组各10个，每次2组；
④腰部旋转：左右交替，每组各10个，每次2组；
⑤缩脐训练：每组10个，每次2组；
⑥侧平板：左右交替，每组3个，每次2组；
⑦卷腹：每组3个，每次2组；
⑧鸟狗式：左右交替，每组双侧分别10个，每次2组；
⑨单桥：左右交替，每组3个，每次2组

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