【只需要靠墙就能完成 外科医生演示一个动作放松腰背部】左腿在前，右腿在后，呈下跪弓步姿势（右膝下可垫个垫子），上身挺直。右腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉右大腿前侧有充分拉伸感，保持30秒；换另一侧拉伸。最全体育热点的微博视频 

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